Selain kebiasaan yang baik, pola makan seimbang juga berperan besar dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi penting yang dapat membantu melindungi mata dari kelelahan akibat paparan layar komputer yang berlebihan.
Pertama, sayuran berdaun hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung lutein dan zeaxanthin—dua antioksidan alami yang membantu menjaga retina dari kerusakan akibat cahaya biru. Konsumsilah secara teratur dalam salad atau sup untuk hasil terbaik.
Kedua, ikan laut seperti salmon, sarden, dan tuna kaya akan asam lemak omega-3, yang berperan dalam menjaga kelembapan mata dan mencegah rasa kering. Omega-3 juga mendukung fungsi otak dan sistem saraf yang berkaitan dengan penglihatan.
Jangan lupakan buah dan sayur berwarna oranye, seperti wortel dan labu. Kandungan beta-karotennya membantu tubuh memproduksi vitamin A, yang penting untuk penglihatan malam dan menjaga permukaan mata tetap sehat.
Terakhir, minumlah cukup air putih. Hidrasi yang baik membantu mencegah mata kering, terutama bagi mereka yang bekerja di ruangan ber-AC sepanjang hari.
Dengan memperhatikan nutrisi harian, Anda dapat mendukung kesehatan mata dari dalam tubuh. Kombinasi pola makan yang baik dan kebiasaan sehat akan membuat mata tetap segar meski sering bekerja di depan layar.
